Durchdachter und erprobter Kursaufbau

Der 8-Wochen-MBSR-Kurs wurde bereits 1979 von Jon  Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern am Center for Mindfulness der Universität Massachusetts entwickelt. Er wurde seither an Tausenden von Teilnehmern erprobt, wissenschaftlich erforscht und weiterentwickelt. Der Kursaufbau ist durchdacht und zeigt ein Höchstmass an Erfolg.

Vorgespräch
Vor dem eigentlichen Beginn des Kurses treffen sich Kursleiter und Teilnehmer zu einem halbstündigen Gespräch, um sich kennenzulernen und allfällige Fragen zu klären. Dieses Vorgespräch ist kostenlos. Sollten Sie also bei diesem Gespräch feststellen, dass der MBSR-Kurs doch nicht dem entspricht, was Sie sich vorgestellt oder gewünscht haben, dann teilen Sie dies dem Kursleiter einfach mit. Die Sache ist damit für Sie erledigt.

Acht Gruppenabende
Die Kursdauer beträgt acht Wochen. Jeweils an einem Montag  oder Mittwoch (siehe Kursdaten) treffen sich die Teilnehmer zum Gruppenabend (Dauer 2.5 bis 3 Stunden). Der Gruppenabend dient einmal der Einführung in die verschiedenen Achtsamkeits-Übungen. Zum anderen bietet er Ihnen auch die Gelegenheit, Ihre Erfahrungen, die Sie beim Üben gemacht haben, mit den anderen Teilnehmern auszutauschen. Das kann für alle Teilnehmer sehr bereichernd und erhellend sein.

Hausaufgaben
Am Ende jedes Gruppenabends erhalten Sie schriftliche Unterlagen. Keine Sorge, Sie brauchen nicht viel zu lesen. Meistens handelt es sich um einen kurzen Rückblick auf  den an dem betreffenden Gruppenabend besprochenen Inhalt. Ausserdem finden Sie in den Unterlagen auch die Hausaufgaben. Sie bestehen in erster Linie aus einer Achtsamkeits-Übungen (z. B. Body Scan, Yoga, Achtsamkeitsmeditation usw.), die Sie täglich während den kommenden sieben Tagen bis zum nächsten Gruppenabend durchführen sollen.

Die Achtsamkeits-Übungen sind für den Erfolg dieses Kurses sehr wichtig. Aus diesem Grund sollten Sie für deren Durchführung täglich ein Zeitfenster von ca. 30-45 Minuten einplanen und für sich reservieren. Es wird nicht lange dauern, dann werden Sie diese Übungen nicht mehr vermissen wollen, sondern als ein bereicherndes Geschenk erleben.

Achtsamkeitstag
Im letzten Drittel des Kurses findet an einem Samstag (9:00 bis 15:00) der Achtsamkeitstag statt. An diesem lassen wir alle Achtsamkeitsübungen nochmals Revue passieren und Sie lernen weitere Übungsmöglichkeiten kennen.

Nachgespräch
Auf Wunsch können Sie paar Wochen nach dem Kursende von einem Nachgespräch profitieren.